学苑撰文

静观就是练习「减法」，意即放下不必要的烦恼，不加批判，但有意识地觉知当下

「唔好急，最紧要快! 」相信不少人听到这句话都会产生疑问，觉得很矛盾，很难拿捏。然而，若细心思量，其实这是很有智慧的一句话。

因为「急」，内心想着「下一刻」未知的结果，就会引发各种负面情绪，例如： 焦急、彷徨、忧虑、恐惧，因而产生压力。这一连串的情绪起伏，令「心」乱了，不能以平常心处理事情。

于是越急就越乱，心乱起来，就会影响判断，做事就越易出错，影响本来处事的节奏；令你不能专注把「当下」的事情尽快办妥。故此，无论是工作、子女的学习或日常生活处事，「心急」就会造成反效果。

那么，怎样才可以在时间紧迫时仍能保持临危不乱，以平常心，平稳的情绪去解决问题？

关键在于你是否能觉察自己当下的一举一动，清楚知道自己每一刻在做什么。怎样可以提升自我觉察力？科学研究显示静观有效提升自我觉察力，从而改善情绪管理，而香港有不少辅导机构，亦以静观作为其中一种辅导工具。

事实上，不要把学学习静观想得太复杂，静观就是练习「减法」，意即放下不必要的烦恼，不加批判，但有意识地觉知当下，无论大人细路都可以学习得到。练习静观最简单直接的方法就是专注呼吸，因为呼吸正正就发生在每一个当下。

只要将脑袋放空，「停一停」，不是「想一想」(不加批判)；而是「深呼吸」(有意识地)，一吸气，一呼气 ……用心好好觉察当下的自己。都市人生活繁忙，试问你每天吃饭时，是否知道自己在吃饭？是否能真正感受眼前一碗白饭的味道？或是脑内已想着饭后「下一刻」要处理的琐碎事，未能专注在「当下」吃饭呢？

若你有兴趣体验静观的好处，坊间有很多免费App 可以带领你进行练习，要知道静观是要透过经验去体会，绝不能纸上谈兵。如你能每天早晚进行静观练习至少各10分钟，持之以恒培养成习惯，对于提高觉察力，提升处事效率，观察及管理自己的情绪有一定帮助。

如果能鼓励子女一起练习，有助建立有质量的亲子时间，帮助子女舒舒缓学习压力。事不宜迟，从今天起就开始培养静观的习惯 ，每天restart自己的心，用平常心去迎接每一个当下！

撰文：香港资优教育学苑课程经理 （学校及学生服务）朱巧姫  

TOPick（2022年10月）